Witam, mam 181 cm wzrostu i 103 kg wagi. Wg kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2727kcal t:91 b:171 w:307 i ułożyłem wg tego diete taką którą myśle że uda mi się przestrzegać i prosił bym o jej ocene czy aby napewno nie przekombinowałem. /SFD/2021/4/15/af9c8211a73a4e1aa5e307626496c939.jpg @edit Oglądając inne diety widzę że mam za dużo węgli. [...]
czy hmb spala tłuszcz i działa odchudzająco kiedy się nie stosuje żadnej diety ani ćwiczeń . bo mam wrażenie , nie wiem to po skali na wadze że przytyłam a nie schudłam po tygodniu zażywania tego środka
Witam! Wlasnie dzisiaj zaczelem biegac, biegam na czczo o 5rano ok. 45-50min, wieczorem, 2 h po obiedzie robie 6 Weidera. Mam pytanie: czy nie stosujac jakis wymyslnych diet, tylko poprostu jedzac madrze i eliminujac nadmiar ww i tluszczy (czyli herbata z 1 lyzeczka cukru, ziemniaki bez sosu i bez masla itp), mozna osiagnac jakiekolwiek efekty? [...]
Siema,jestem nowy na tym forum.Cwicze juz kilka lat,ale bez diety (bylem na "maminym" garnuszku i nie mialem nic do gadania :D) Teraz jednak sie wyprowadzilem i postanowilem ulozyc sobie diete i wziac powaznie za treningi. Przekopalem tutaj sporo tematow,mozg mi juz paruje od wiedzy :D Moim celem jest redukcja. Waze 81kg 176cm wzrostu. Poziom fatu [...]
[...] siłowych to moja wiedza o treningach aerobowych i wydolnościowych jest znikoma. W sierpniu chcę wystartować w Rage run ( 6 kilometrowy bieg z przeszkodami ) , otóż moje pytanie jest takie jak się na to przygotować kondycyjnie ? Mam zamiar cały czas robić swoje czyli 3 treningi siłowe tygodniowo , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe [...]
Witam. Szukam pomocy odnośnie diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad [...]
Witam, Mam na stanie Monohydrate Creatin Classic Vitalmax 500g ( z możliwością kupienia większej ilości), Olimp Dextro 1000g, Olimp L-glutamine Mega Caps 150 sztuk. Chciałbym to jakoś rozsądnie wykorzystać. Dodam ze treningi mam w poniedziałek i środa od 18.30-20.30, piątek od 13.30-14.30, sobota 9.00-11.30. Diet jest ułożona przy okazji biorę [...]
Witam mam takie pytanie chcialbym sobie zakupic jakas kreatynke lub staka ostatni raz bralem cos tego typu okolo pol roku temu,poniewaz robia mnie sie po czyms mocniejszym rozstepy najbardziej po stakach pompujacych i mam w zwiazku z tym pytanie czy mozecie polecic mi cos dobrego po czym mnie az tak bardzo nie rozerwie a bede widzial dobre efekty [...]
Witam Co robić jeśli zdarzy nam sobie odpuścić jeden dzień diety czy to w przypadku braku czasu, choroby czy zdarzeń losowych. U mnie akurat ze względu na to, że pracuję na 3 zmiany to co trzy tyg jeden dzień mam dłuższy o posiłek i jeden dzień krótszy (gdy mam na 3 zmianę jest to pon i sob), postanowiłem, że będę patrzył tylko na kaloryczność i [...]
Możliwe czy nie? Ogólnie jestem patyczakiem 65kg, mam odłożoną oponke na brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening [...]
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu, 63 kg, sylwetka szczupły. Śniadanie -płatki owsiane + tran 2 śniadanie w szkole -chleb razowy z szynka, serem, salami lub pomidorem Obiad przed treningiem Tutaj to zależy od mamy ale namawiam na potrawy z makaronem i innymi węglowodanowymi produktami Podwieczorek -kasza manna, tosty lub omlet Kolacja -ryba -kanapki [...]
Dzień dobry! Proszę o ocenę diety na redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu 300 kcal żeby było deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam [...]
ćwiczyłem regularnie przez 5 miesięcy niestety teraz mam praktyki postanowiłem się nie przemęczać i dać sobie na czas praktyk troche odpoczynku od ćwiczeń. i moje pytanie polega na tym czy jeśli zastąpie ćwiczenia na mase aerobami czy źle wpłynie to na mięsnie? ogólnie czuje juz spadek formy;/ jescze tylko dwa tygodnie i znów wracam do ćwiczeń [...]
powszechnie wiadomo ze na barki poleca sie zakres powtórzen ok 12, w obecnym KIF-ie przeczytałem ze aby poruszyc boczne aktony barków zalecają w unoszeniu bokiem duzy ciezar ok 6-8 powtórzeń(cwiczenia pokazuje "nasz" Głodziu. To jak to w koncu jest?? Mam tez drugie pytanie odnosnie wagi, nie ten dział ale nie chce robic paru postów tylko jeden. [...]
Witam zaczne od tego ze mam 15 lat waga okolo 70kg wzrost 180-2cm. od tygodnia staram sie dobrze odrzywiac sniadanie platki owsiane +gainer obiad oraz kolejne dania ryz,makaron,ziemniaki(frytki),ryba na przemian mieso mielone ,piers z kurczaka kolacja . serek wiejski ,twaro/ gainer 2 razy dzienie uwazam ze w tym wieku dieta nie ma za duzego [...]
Witam Jestem na redukcji już jakiś czas, wszystko dobrze szło do pewnego momentu. Jadłem z głową aczkolwiek nie miałem wyliczonej dokładnie diety. W tym momencie efekty bardzo osłabły a chcąc wypalić resztki fatu postanowiłem wziąć się za matematykę :P Liczyłem różnymi sposobami i sam już nie wiem który brać pod uwagę bo każdy z nich się różni [...]
[...] handlowy czyli trochę siedząca praca trochę chodząca. Przez lata „zapuściłem się” i potrzebuje pomocy. Chciałbym schudnąć, poprawić swoją kondycję i wzmocnić mięśnie kręgosłupa, ponieważ czasami (nie codziennie) mnie boli. Chciałbym chodzić na siłownie 4x w tygodniu jestem początkujący i nie znam za bardzo sprzętu i wykonywania [...]
[...] godziny. Do tego w te same dni ćwicze siłowo w domu robiąc: - pompki - brzuszki - rece ( triceps i biceps ) Biore Witaminy z OLIMP'u i chciałbym sobie do tego kupić CARBO ponieważ czesto brakuje mi energii na treningach ( jest niezly wycisk ) a teraz jak jeszcze cwicze w domu silowo to juz w ogole. Jak myslicie czy zakup CARBO bedzie dobrym [...]
Witam wszystkich! Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 84 kg wagi BF 18% +/-. Chciałbym się zredukować do BF 10% lub mniej, jednakże jestem endomorfikiem i ciężko mi zgubić zbędne kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni [...]
Witam.Mam na imię nieważne mam 16 lat 157 wzrostu i 43 wagi...obecnie biore hormon wzrostu ze względów zdrowotynych a nie kulturystycznych..chciałbym aby pomógł mi ktos ułożyć diete na przybranie masy...i chciałbym do tej diety dobrac jakiś specyfik a konkretnie jakieś białko..obecnie mój tryb życia jest bierny ale zamierzam to zmienić w jak [...]
